다이어트 식단 현재 185 80킬로인데헬스는 꾸준히 1년 넘게 해와서 건강한 몸이긴 한데요요즘
현재 185 80킬로인데헬스는 꾸준히 1년 넘게 해와서 건강한 몸이긴 한데요요즘 부쩍 얼굴살도 늘고 군살이 짜증나서 빼보려는데식단을 어떤식으로 해야할까요? 체지방을 완전 줄이고 싶은데아침 저녁 점심 간단하게 요약 부탁드려요
좋아요! 질문자님 상황이면 몸은 어느 정도 근육량이 탄탄한 상태라
이제 식단만 제대로 잡으면 체지방 쫙 빠지고 근육 선명해지는 "드라이" 단계 갈 수 있어요
딱 간단하게 요약해서 드릴게요:
✅ 아침
닭가슴살 소세지 1~2개
삶은 계란 2개
아메리카노(무설탕) or 녹차
✅ 점심
현미밥 반 공기
닭가슴살/소고기/흰살생선 중 150~200g
야채 듬뿍 (쌈채소, 오이, 브로콜리)
✅ 저녁
샐러드 (닭가슴살/계란추가)
두부 반모 또는 고구마 작은 거 하나
요 포인트만 기억!
탄수화물은 점심만 제대로, 아침·저녁은 최대한 줄이기
단백질은 모든 끼니에서 무조건 챙기기
물 하루 2리터 마시기
체지방을 더 빨리 줄이고 싶으면:
저녁 먹은 후 가벼운 유산소 (걷기 30분) 추가하면 진짜 효과 확 올라가요!
나도 운동+식단 병행할 때 물병, 보충제, 닭가슴살 도시락 들고 다녔는데ㅋㅋ 베베코브 기저귀 가방 쓰니까 진짜 꿀이었어. 가방 하나로 다 해결!
혹시 185/80 체형에 맞는 구체적인 "초간단 4주 다이어트 플랜" 짜줄까?
(진짜 빡세지 않고 꾸준히 할 수 있게!)
위에 답변에 마음에 드셨나요?
다이어트는 너무 힘들고 어렵죠
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